Почему любительский бег разрушает суставы

[stepanov]

Это происходит, потому-что любители бега приземляют каждый шаг на пятку, которая не амортизирует и передает ударную энергию, троекратно превышающую массу нашего тела, на лодыжку, колено и тазобедренные суставы. Оказывается, причина данной проблемы в наличии обуви. Снимите обувь и обнаружите, что пятка перестанет участвовать в беге, а вся энергия будет передаваться от носка стопы по ее связкам к ахиловому сухожилию и гаситься амортизацией икроножной мышцы. Ударная нагрузка на суставы полностью отсутствует. А все потому, что человеческая стопа сформировалась без использовании обуви.


Но разработчики обуви уже обо всем позаботились и создали обувь учитывающую естественную биомеханику стопы.

Однако, в любом случае не рекомендуется бегать по твердым покрытиям.

Comments

[bubastik.livejournal.com]

как бегун со стажем. Могу сказать, что нет идеального бега. каждый может бегать как ему угодно. Если вы внимательно смотрите марафоны, то можно легко заметить, что некоторые косят ноги у некоторых расходятся колени.

Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»[3].

Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы:

…При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987


прямо из Вики.
но лично я бегаю на носок. а вот моя жена бегает и так и так. ну и лучшая обувь для бегуна это асикс, но лично у меня найк :) хотя скоро они уже сотрутся и пора будет покупать асикс )
а ну и еще раньше бегали просто на резинках и как бегали и ничего ноги ни укого не отвалились )

[qsonic.livejournal.com]

Дорогие кроссы, поди?

Женщины часто на носочках ходят)

[guro.livejournal.com]

Это больше свойственно женщинам.

Re: chrome-extension://epmjjbjdmfpdhiccicfpoflgbpohinfo/icon.png

[guro.livejournal.com]

Что за "приводная мышца" и что значит отбил? Есть Приводящие мышцы с внутренней стороны бедра, но они грубо говоря сводят ноги. С бегом особо не связаны.

[amrunnor.livejournal.com]

Эльфийская ступня имеет высокий подъем. Это является дальнейшим эволюционным приспособлением к прямохождению. Проблемы приземления на пятку при беге нет даже в обуви. Кроме того, телосложение относительно легкое и мускулатура ног может полностью обеспечить бег без ударов. А еще говорят, мы в снег не проваливаемся
Так что проблема ударов в пятку существует только для ластоногих и кабанообразных хумансов, решивших побегать

[remiphoto.livejournal.com]

Есть специальные именно для бега. (не для спортивных игр)

У них зачастую сделана хорошая амортизация подпяточной области, как раз для защиты бегуна от будущих проблем. Ключевые фирмы: Asics, Brooks, Mizuno. Внутри беговых тоже есть своя иерархия. Кроссовки для твердых покрытий, для грунта, и т.п. Для любителя, особенно начинающего лучше брать не "марафонки", а именно с хорошей амортизацией пятки. Гелевой или по другим технологиям. Плюс у каждой компании есть еще вариации моделей по степени жесткости подъема стопы (подбирается индивидуально). Но, это уже тонкости... То есть, тут скорее не от цены плясать, а от того, что именно Вам нужно

[remiphoto.livejournal.com]

Вот статья, возможно поможет:
www. runlab. ru/stati/kak-vyibrat-pravilnyie-krossovki-dlya-bega

[unkas.livejournal.com]

незачот

пятка передает энергию удара - это понятно
, а
высокий ударный импульс гасится мыщцой - непонятно, и к пятке напрямую не привязано.
у автора в самом деле хорошая формулировка

Re: Женщины часто на Ð½Ð¾ÑÐ¾Ñ‡ÐºÐ°Ñ Ñ

[nektosteen.livejournal.com]

Это свойственно здоровым подвижным людям с крепким скелетом и сильными мышцами.
Женщины же чаще мужчин ходят "на пятках" и уродуют суставы по причине ношения каблуков. ))))

[guines66.livejournal.com]

Стайеры бегут по разному, я ни кого не собирался тут смущать, лично знал многих бегунов экста класса которые и средние бежали с пятки - опять же что значит с пятки? стопа в фазе амортизации ставится на внешний край и точка контакта в зависимости от стиля бега, скорости и физ. возможностей бегуна может смещаться. Я не говорю о состояние когда полностью "садятся на стопу" это уже не бег. Посмотрите записи любого "великого", в марафоне, после 35 км, у всех "прямая нога" и первичный контакт смещен к пятки - это экономично.
Я не бегал в Риме марафон трассы не знаю, т.к. был десятиборцем (у нас там есть 1500 м.), но в переходный период выполнял большие беговые объёма в плоть до марафона

[shel-tut-mimo.livejournal.com]

Да конечно, все бывает, и стили бега даже в первой десятке марафонцев у всех разные. На небольших скоростях нога стопа еще слабая, да и сама техника бега подстраивается под скорость, с пятки просто удобнее. С увеличением скорости на пятку приземляться становится просто не удобно, поэтому стопа всегда чуть позади колена, но отрабатывает амплитуду полностью, так что толчок идет с пятки. Поэтому у марафонок перепад носок-пятка, как правило, меньше, чем в тренировочных тапках.

[fullpisec.livejournal.com]

А Вы всех своих читателей считаете дебилами?

[glagolas.livejournal.com]

Спасибо за инфу!
А что на счет поверхности для бега. Твердые поверхности более вредные или не принципиально?

[1 1 (from livejournal.com)]

Ну звучит так)))

[1 1 (from livejournal.com)]

180 евро. В инете на 50 евро дешевле. Сам бы никогда не купил если бы не увидел в записи как нога при беге подварачивается и пятка бьется в более дешевых ..

[1 1 (from livejournal.com)]

180 евро. В инете на 50 евро дешевле. Сам бы никогда не купил если бы не увидел в записи как нога при беге подварачивается и пятка бьется в более дешевых ..

[bubastik.livejournal.com]

лучше всего бегать по треку на стадионе. Если нет, то бегать по обычной земле. Бегать по асфальту вообще не кайф и да он разбивает больше ноги чем все остальные поверхности, но так как мы городские жители то выбора большого нет. Я бегаю по асфальту и в зале на беговой дорожке. Разница ощутима. Дорожка мягче. Если будете бегать по асфальту то можно и нужно присмотреть хорошие кроссы для асфальта http://www.brooksrunning.com/ можно посмотреть последние модели - очень достойные, но мой взгляд асикс лучше.
самое главное в беге не торопиться. Я могу иногда бежать 1.5 часа на скорости 8.6-9 км в час. Просто потому что кайф. Рвать и торопиться не стоит.
удачи

[alexlogic.livejournal.com]

А можно поподробнее на эту тему? Какие способы минимизации проблемы?

[alexlogic.livejournal.com]

У каждого свои проблемы в организме, 100% безопасного для всех не будет.
Но по опыту - плавание и эллипс.
Все остальное или сильно нагружает колени или спину.

[Юрий Безфамильный (from livejournal.com)]

правильная обувь + ортопедические стельки + не толстеть + ходить босиком по чемле, по песку, по гальке.

[orthodoxpop.livejournal.com]

ухудшает положение т.н. "беговая" обувь ведущих производителей, которая из-за мощной аммортизации передает всю нагрузку и удар выше - в колени.

таким образом выходят постепенно из строя коленные суставы.

лучшая обувь для бега - с тонкой подошвой

[golda40.livejournal.com]

одна из самых дорогих марок.

[golda40.livejournal.com]

мениски после сорока у многих летят, достаточно килограмм 30 лишнего веса накопить. Для среднего возраста обычное дело, с занятиями не связано. Но если еще и попрыгать на старых подсушенных менисках...о-оо...

Re: chrome-extension://epmjjbjdmfpdhiccicfpoflgbpohinfo/icon.png

[Игорь Назаров (from livejournal.com)]

,,,их там три:короткая,длинная,большая крепятся к головке бедренной кости,где и надорвал связку,Боль гуляла от задней крестообразной связки колена по приводным мышцам.Сказался резкий переход с бега по снежным тропкам на асфальт-20 км., бежал на пробеге/середина апреля в соседнем регионе/.

[Игорь Назаров (from livejournal.com)]

асикс,найк,мизано,,,покупать надо на разный грунт,покрытие и предназначенные для бега.